若返りのビタミン【ビタミンE】を少しお勉強してみました！

若返りのビタミン【ビタミンE】

ビタミンEには老化の原因となる活性酸素をとり除いたり、血液をサラサラにしたりと、私たちのカラダにとってうれしい効果が期待されています☆

ビタミンEの働きは？

活性酸素の除去

ビタミンEは強い抗酸化パワーがあり、細胞をサビさせる活性酸素を除去する働きがあります。強い抗酸化作用により、老化防止（アンチエイジング）が期待できます。

血液の流れを良くする

抗酸化作用で血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制し、血栓をできにくくします。

不妊予防・更年期障害の症状緩和

ホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。

【ビタミンEの摂取目安量】

では、ビタミンEの目安量は、どのくらいでしょうか？

男性(18歳以上)は6.5mg

女性(18歳以上)は6.0mgです。

ただし、過剰摂取が続いた場合

脂溶性ビタミンであるビタミンEは体内に蓄積されるので上限が決められています^_^;

ただし、食品からの過剰摂取の心配はほとんどありませんので大丈夫です☆

ですが、サプリメントで大量に補う場合には、注意が必要です。

不足が続いた場合

ビタミンEが不足すると、血行障害により、肩こり・冷え性になりやすくなったり、ホルモン分泌障害が起こることがあります。

ビタミンEが多く含まれる食材・食事

ビタミンEが多く含まれる食材は以下の通りです。

アボカド(1個 250g）8.3mg

はまち(生) 4.6mg

うなぎの蒲焼 5mg

カボチャ 4.9mg

赤ピーマン(2個) 4.3mg

アーモンド(10ｇ８粒) 2.9mg

サフラワー油(10g) 2.7mg

 ※特に記載（）がない場合は、素材100ｇあたりの含有量となります。

ビタミンE摂取のポイント

ビタミンＥは抗酸化作用が強いビタミンです。同じ作用を持っているビタミンA（β-カロテン）・ビタミンCとあわせて「ビタミンエース(ACE)」と呼ばれ、 一緒にとると相乗効果でさらに抗酸化作用が高まり、免疫力がアップするようです☆

ですが、何よりバランスを大事に上手に摂取して若々しくして下さい(o^^o)