日々の疲れを簡単ストレッチで

ブログチャレンジ11

ストレッチで心身リフレッシュ

プチ講演でもしましたが

真剣にストレッチすると血流が良くなって体も温まります☆

参加した皆さん熱くなってました(^ ^)

今日は、簡単に出来るストレッチを教えていきます！

 １・まずは、両肩に手を置いて腕を回します。

後ろに10回

前に10回

後ろに10回

この時、肩甲骨が動くように回します。

２・片方の腕でもう一方の肘を抱えるようにして斜め後ろに持ち上げる。

肩や肩甲骨の周りの筋肉が伸びているのを

意識して20秒くらい停止

右腕・左腕を両方する

３・片方の腕を頭の後ろで曲げ、肘をもう片方の手で引き寄せて、わきの下や背中の筋肉を伸ばし、上半身を左右に痛気持ちいいところで20 秒くらい停止

この時前かがみにならないように注意!

左右の腕をする

４・首の左右を伸ばします。

左手を頭の左上、耳上に置き、ゆっくり引き寄せるように右に倒します。

20秒くらい。

反対側も行います

５・首の後ろを伸ばします。

頭の後ろで手を組み、軽く押しながら頭を下げます。

10秒停止。

猫背にならないように注意!

最後に上を向いて10秒停止。

６・前に両手を組んで骨盤を

動かさないように左右にゆっくるひねる

ゆっくり息を吐きながら行います。

捻り切ったところで10秒くらい停止

皆さん伸ばす時につい呼吸をすれがち^^;

ゆっくり呼吸をしながら行いましょう！

無理な力を入れず痛気持ちいい〜☆くらいで行いましょう。

※イラスト　スタジオシンカー(やまたに ちえ)