筋肉痛・筋肉疲労の方必見！

肉体疲労は、血行不良によって細胞に栄養が行き渡りにくくなります。

老廃物を排出するのも難しくなるため、適度な運動で全身の血行を促進し、疲労感を和らげてあげるのが大事です。

適度な運動として、

痛みなどあるからと全く動かないよりは、硬くなった筋肉をほぐすような優しいストレッチやヨガ、軽めの有酸素運動などをしましょう。

熱すぎないお風呂で、ゆっくり圧を受けながら身体を温めて入るのも良いです^ ^

食事面では、

筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質

* 豚肩ロース

* 鶏モモ肉

* あじ

* さば

* 納豆

* 乳製品

青魚は良質な油（魚油）を含んでおり、健康のためにも良いと考えられるタンパク質源です。

また、納豆やヨーグルトなどの発酵食品は良質なタンパク質だけでなく、腸の働きにも良いと考えられるため、日常の食生活に取り入れていきたい食材でもあります。

余談ですが☆

減量中のおススメのタンパク質食材があります^ ^

* 牛・豚の赤身

* ラム肉

* まぐろ赤身

* かつお

* たまご

*

 減量中は鶏ささみや大豆食品など高タンパク質・低エネルギーな食材を活用するのも良いですが、これらの食材に限定してしまうと、貧血を招くリスクもあります。

なるべく減量中は、血液のもととなる鉄分の豊富な赤身の肉や魚を摂る方が良いです✨☝️

糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、

* （１）ビタミンB1：豚肉、穀類など

* （２）ビタミンB2：レバー・ハツなど

* （３）ビタミンB6：にんにくや肉類、魚類など

* （４）ビタミンB12：貝類や魚卵、レバーなど

* （５）ナイアシン：魚類、肉類など

* （６）パントテン酸：レバーやハツなど

* （７）葉酸：のりやレバーなど

疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。

疲労回復のためには、十分な睡眠をとることも大切です(*^^*)