2022年本格的にダイエットに取り組みたい方必見　其のニ

2回目　自分の摂取カロリーをチェック

前回に続いて自分の摂取カロリーを知りましょう！

痩せたい…でも中々痩せない（ ;  ; ）

逆に体が丸くなって来たかも！？って思った時には、見直しをしてみよう！

なぜ太るか？の原因は、カロリーのとりすぎが考えられます。

前回出した1日の必要カロリーをオーバーした分がそのまま体に蓄積していくイメージですね。

自分が今日どれくらい食べたのか、何kcalを摂ったのか考えた事はありますか？

【体重はカロリーを減らせば減る！】

つまり食事を抑えると痩せます！

ただ、食べない！は身体に負担かかるし〜。

人は食べなきゃ生きていけないし〜(^｡^)

食べたい人にとってはストレスですよね〜( ´△｀)

では、自分が実際に食べているカロリーってどれくらい？

気になりますよね(^｡^)

まずは、１日に自分が食べたものを計算してみましょう！

参考資料：カロリー表記がある飲食店のメニューやお弁当屋さんにも最近はカロリーが載っています☆

下のほっともっとのリンクを確認してみてください。

「ほっともっとメニュー表」

https://www.hottomotto.com/menu_list/index/1

●カロリー計算アプリもたくさん増えました☆

私もよく利用しているアプリがあります。

【あすけん】って知っていますか？

食事管理がしやすくて色々アドバイスがあって利用しやすいです。

https://www.asken.jp/

■１日の摂取カロリーを、次ページの飲食カロリー表を参考に概算で算出してみましょう。

朝食　　　　　　kcal

昼食　　　　　　kcal

夕食　　　　　　kcal

間食　　　　　　kcal

飲み物　　　　　kcal

できれば1週間分くらいつけて7で割り平均値を出すと良いですね。

【１日の摂取カロリーは、　　　　　　kcal です。】

さて、自分の摂取カロリーをだしてみましたか？

そこから次の計算をしてみましょう！

（A）食事摂取カロリー［　　　　　　　］−（B）必要なカロリー［　　　　　　］

※必要なカロリーは、前回出したのを使います。

A-Bの数値がプラスだったら。。。。

言わなくてもわかりますよね＾＾；

プラスであればあるほど体重が増えていくということです。

えー(^◇^;)食べたい〜！我慢したく無い〜！って思いました？

ならばカロリーを消費するしかありませんᕦ(ò_óˇ)ᕤ

と、いうことで次回は、カロリー消費について考えて見ましょう！^ ^