2022年本格的にダイエットに取り組みたい方必見　其の一

 新年スタートしました！

そろそろ2022年の計画を立てられている方も多いのではないでしょうか＾＾

「今年こそは痩せるぞ！」と目標を掲げた方へ私からプレゼントがあります！

ダイエットを始める前にやっておきたい「黄金バランスチェックシート」是非使ってみてください＾＾

手順にそって書き込んでいくだけで脳内がスッキリしてダイエットに取り組みやすくなりますよ☆

5回にわけてバランスチェックシートの使い方を紹介しますので是非一緒にやってみてください！

こんな流れで進んで行きます。

1回目　自分の必要カロリーをチェック

2回目　自分の摂取カロリーをチェック

3回目　体重が減る仕組みって？

4回目　カロリーを減らす方法は？

5回目　自分の黄金バランスを見つける

6回目　黄金シートをダウンロードしてシートを完成させよう！

このシートを書き込むメリットは脳内整理が出来ること。

ダイエット法は無数にあって、次から次へと新しい情報も出てきます。

一体なにが正しいのか?

自分にはどれが合っているのか？

情報が多いと選ぶだけでも一苦労ですよね。。(´ω`)

やり方はわかるんだけど、なかなか実行できない！

まさに「わかっちゃいるけど痩せられない」

ダイエットあるあるですね(^◇^;)

だからこそ初心に返ってダイエットをシンプルに考えてみましょう！

2022年は無理のないダイエットで自信と輝きを取り戻しましょう♪♪

1回目　自分の必要カロリーをチェック

まず自分の必要カロリーを知りましょう！

ダイエットする方法は、実はそんなに多くありません☝️^ ^

大きく分けるなら、

①摂取カロリーを減らして痩せる

②消費カロリーを増やして痩せる

のどちらかです。

まずは、あなたにとって必要なカロリーを知る事が大事になります☆

あなたの1日の必要摂取カロリーを基礎代謝、または、理想体重から算出し、現在のおおよその1日の推定摂取カロリーを自分で出してみて、カロリー出納状況を把握してみましょう。

基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー量です。

１日の総消費エネルギーの約70%を占めています。

１日に必要な摂取エネルギーは、基礎代謝×10/7(≒1.43)で求められます。

簡単な標準数値は

参考資料：年齢・運動量別の必要カロリー・基礎代謝の表を見てください^ ^

※１　身体活動レベルは、低い、ふつう、高いの3つのレベルとして、それぞれⅠ、Ⅱ、Ⅲで示しています。

※２　７０才以上は、主として70〜75歳ならびに自由な生活を営んでいる対象者に基づく報告から算定しています。

※３　妊婦個々の体格や妊娠中の体重増加量、胎児の発育状況の評価を行うことが必要です。

とは言え、生活環境や体質などによって違うものです。

基準として覚えておきましょう。

さあ！　あなたの1日に必要なカロリー数は何キロカロリーでしたか？

しっかりとメモをとっておいてくださいね＾＾

 チェックシートに後ほど、まとめて書き出します☆