ダイエットで規則正しい生活も意識して見よう！

ダイエットでおススメしたい１つは生活改善です(*^^*)

美容や健康にももちろん良いです☆

一石二鳥のダイエット効果について書いてみました(*^^*)

ダイエット効果とは？

規則正しいってどんな事？

1日3食をきちんと摂る。

十分な睡眠をとる。

適度な運動

って言うのは、何となくわかりますよね？

3食食べて動いてきちんと消費する。

規則的なリズムができるようになれば痩せやすくなります。

自然に痩せる体質になっていきます(*^^*)

脂肪が体につきにくくなる？

規則正しい食生活ができるようになると、体がいつ栄養分が取り込まれるかを予測する事が出来るようになります。

そうなると、体内に緊急用のエネルギーをため込む必要がなくなるため、脂肪として備蓄されにくくなるそうです。

今までは食べたら食べた分だけ体脂肪になっていたものが、脂肪がつきにくい体質に変化していきますね☆

ドカ食い防止^^

規則正しい生活をして、規則正しい食生活をしていれば、空腹にもなりにくいようです。

ドカ食いすることもなくなります。ドカ食いを防止し、リバウンドも抑えることができます。

安眠もできるようになります☆

体内時計が正常化して、安眠できるようになります。

安眠は非常にダイエット効果が高いため、毎日ぐっすり眠れるようになれば、睡眠の効果で痩せ体質になることができます。

ストレス解消！予防にも☆

規則正しい生活は、体リセットが毎回しっかりと出来て、ストレスもたまりにくくなります。

また、ストレスがたまった場合でも、解消することが早くなります！

精神状態を常に一定に保つことがしやすくなります。

これにより、ダイエットを行ってもストレスがたまりにくく、ダイエットの成功率が高まります☆

便秘解消☆

さらに、お通じにもよい影響を与えてくれます！

便秘解消や便秘予防に非常に有効なのです。

毎日ほぼ決まった時間に便意を感じて、スムーズな排出をする事ができるようになるでしょう。

そうなると、腸内環境も整って美肌効果も期待できますよ♪

規則正しい生活でのメリットとは？

時間の使い方をきちんと把握して計画しておくと、時間が効率よく使えるようになります☆

生活の時間割が明確になるため、無駄な時間の過ごし方がなくなります！

それにより、色んなことができるようになります☆

運動ダイエットも出来る☆

生活の中に運動ダイエットも取り込みやすくなります。

通常の運動は、お風呂上がりや就寝前になると思いますが、時間を見つけて、昼間にも運動を習慣にすることが出来ます(*^^*)

生活の中に上手に取り込むことによって、運動不足も防げ、ダイエット効果もアップするでしょう！

そして、

うっかりがなくなる！

規則正しい生活をしていると、事前に計画が立てられたり、メモすることによって、うっかり忘れてしまった、なんてことがなくなります。

これにより信用度もきっとアップするでしょう(*^^*)

余裕を持って生活できる

規則正しい生活をしていると、数ヶ月先のことでも予定に入れたり、推測できたりするので、余裕を持って生活することができるようになります。普段の暮らしそのものも楽しめるでしょう。

規則正しい生活ダイエットの方法は？

まずは意識することから始めますが、コツがあるようです。

①まずは規則正しい生活ダイエットをすると決心する

自分で決めることからスタートです！

むずかしいを無くて、やって見よう！で積極的にチャレンジしましょう♪

②寝る時間と起きる時間を決める！

規則正しい生活の主に、寝る時間と起きる時間が大事になります！

人によって生活の時間帯が異なると思いますが、美容的には、夜22時から深夜2時までの間にベッドに入るのがベストです。

朝起きたら、カーテンをあけて、室内に太陽の光を取り込みましょう！

太陽光によって体内時計がリセットされるそうです。

時間があったら、軽いウォーキングをするのも良いです。

③食事の時間を決める！

食事の時間もできるかぎり一定にします。

1日3食はきちんと食べましょう。

痩せたい場合は、食べる量によって調整します。

欠食すると次の食事時間までに間があいて、間食やドカ食いに走る危険度が高まるので注意しましょう。

④1日の時間割を作っておくと良い！

計画には余裕を入れて、余裕をもった時間を組むのが良いです。

それに、ダイエットになることは積極的に書き込んでおくと良いです。

最初は計画通りに行うのは大変かもしれません。

生活リズムが朝夜逆転している方も居ます。

何か意識して一つでもやってみる事が大事です(^^)

継続することができるようになると、ダイエットの成功率もアップします☆

⑤就寝前の30分間はゆったりと

ゆったり時間も取り入れるようにしましょう。

特に就寝前の30分間はゆったりと過ごすのがコツです。

寝付きが良くなり、良質な睡眠へ誘導することができるため、睡眠ダイエット効果で痩せやすい体質になれます。

でも！規則正しい生活ダイエットには、柔軟に対応する事が大切(*^^*)

いくら規則正しい生活がよいといっても、絶対とは考えずに、たまにはいい(^｡^)くらいの気持ちで取り入れましょう☆

ストレスのもとになり、その前に挫折することになってしまってはいけません。

スケジュールは、余裕を持たせ、ゆったりと作っておくのが良いでしょう。

計画の乱れはすぐに立て直す事が大事です。

羽目を外して夜更かししてしまったら(^◇^;)翌日はまず整えてみましょう！

早めに修正すれば元に戻ることが早いです！

これは体重についても同じです☆

翌日を調整日に当てるのが良いです(^^)

無理せず楽しく過ごしましょう♪

身体のリズムリセットや癒しにボディケアも取り入れたりして元気に過ごして頂きたいです(*^^*)