【ダイエット6】基礎代謝をあげよう☆

何より筋肉がつけば基礎代謝があがるのです！

基本、筋肉がつけば基礎代謝があがります！

ですが、加齢や運動不足により、筋肉量の減少が起こります。

筋肉量が減少し基礎代謝が低下します。

そうすると太りやすい体となってしまうんです(´ω`)

実際に厚生労働省のデータを確認すると、男性は30代、女性は40代から肥満者（BMI≧25kg/㎡）の割合が増えていることがわかります。

肥満のきっかけとして多く見られるのが、筋肉量の減少なんです(◞‸◟)

筋肉は、私たちの身体を支えると同時に、体温をつくり出す働きもしています。

基礎代謝の中でも一番多くエネルギーを必要とするのです。

筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなり、からだの熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします。

これが過剰に進むと「肥満」(￣O￣;)になります(･_･;

筋肉をつけると言う事は、体温もあがり、代謝が上がる、脂肪がつきにくくなる事になります。

消費カロリーの約40%が筋肉で消費されます。

つまり、1日の消費エネルギーの約30%が筋肉での消費となるわけです！

筋力トレーニングを生活習慣化することが基礎代謝を高める重要な要素になります！

筋トレで脂肪の燃焼しやすい身体をつくりましょう！

筋肉をつけるために必要な運動も色々なものがあります。

・筋トレ

・ストレッチ

・有酸素運動 ...

・ヨガ、腹式呼吸 ...

など

厳しいのが苦手なら、ウォーキングなど有酸素運動やヨガを先ずしてみると良いです(^^)

ストイックにガンガン筋肉を付けたい人には、筋トレを中心に行うと良いです☆

その日に運動した内容や、日常頑張って見たことをダイエット記録につけるなどしておいて下さいね♪